Máte pocit, že už aerobic ovládáte a hodiny strávené na něm už vám nedávají nic nového? A do toho jste vodní živel? Není nic lepšího než skloubit oba prvky dohromady – zkuste aqua aerobik.
Co je aqua aerobik
Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě, určitá forma cvičení odporu proti vodě. Při výkonu aqua aerobiku se hodně šetří klouby, takže ho mohou cvičit i lidé s mírným zdravotním postižením. Je za měřený na zvýšení fyzické kondice, vytvarování těla a redukci váhy.
Výhody oproti cvičení na suchu jsou takové, že odpor vody je až 12x silnější a tím se zvyšuje intenzita cvičení. Cvičení ve vodě člověk navíc vnímá příjemněji, protože ho voda zároveň osvěžuje.
Výhody aqua aerobiku
Zde platí přímá úměrnost. Čím větší intenzita pohybu, tím rychlejší spalování kalorií. Ty se spalují až 4x rychleji než při běžném aerobiku. Další výhodou cvičení ve vodě je, že vás zároveň nadnáší. Když jste ponořeni ve vodě až po ramena, „ztrácíte“ tím až 90 % své váhy, takže se tolik nezatěžují klouby, kosti a páteř.
Odpor vody zhruba stejně vyvíjí tlak na vaše svalstvo, tím pádem jsou při cvičení protilehlé svaly konkrétní oblasti zatěžovány rovnoměrně. Hydrostatický tlak navíc ovlivňuje fyziologické procesy v těle – dochází ke zvýšenému přívodu krve do svalů a celkovému zrychlení metabolismu. Tlak vody vás zároveň trochu masíruje. Dochází proto k lepšímu odbourávání tuku.
Díky tomu, že vás voda nutí každý cvik provádět pořádně, dochází i k jeho celkovému správnému provedení. Při cvičení na suchu jsme přeci jen zvyklí cviky trochu šidit. Voda má dále pozitivní účinky na naši mysl, takže z hodiny aqua aerobiku byste měli odcházet uvolněni jak po fyzické, tak po psychické stránce.
Aqua aerobik není žádným úmorně vysilujícím cvičením. „Například po hodině spinningu ženy odchází dost vyčerpané a doma mají tendenci si sednout před televizi a relaxovat. Po hodině aqua aerobiku ženy naopak odcházejí příjemně unavené a hlavně odpočaté,“ shrnuje lektorka Aqua aerobiku, dvaatřicetiletá Klára.
Pro koho je aqua aerobik určen
Při tomto cvičení neexistuje žádné větší omezení. Aqua aerobik je určen jak pro ženy, tak pro muže. Ani na věku nezáleží. „K nám do centra chodí mladé holky i postarší pánové. Je to opravdu individuální záležitost,“ doplňuje lektorka Klára.
I když máte nadváhu, pod vodou svá přebytečná kila hravě schováte. To je jedna z psychologických výhod, které aqua aerobik nabízí. I když cvičení probíhá ve vodě, můžou se ho zúčastnit i neplavci. Voda totiž sahá maximálně po prsa. Fyzická výkonnost také nehraje roli, každý si může udat tempo, jaké mu vyhovuje.
Kam za aqua aerobikem
Nadchla vás myšlenka aqua aerobiku? V Praze můžete vyrazit například do bazénu rehabilitačního centra Malvazinky, do bazénu Sokol Královské Vinohrady, do Aquaparku na Barrandově, do plaveckého bazénu na Strahově nebo do bazénu na Výstavišti.
