Možná vás už přestalo bavit dojíždět hodinu do fitness centra a zde dvakrát či třikrát týdně vydat za hodinu cvičení nemalé peníze. Rozhodli jste se tedy posilovat doma, a to pomocí činek. Jak je správně používat?
Možná byste uvítali zázračné recepty, díky nimž by z vás přes nos byli svalovci či štíhlé múzy. Nic takového však neexistuje, zdvihání činek spočívá stejně jako jakýkoliv jiný sport v pravidelnosti, tudíž pokud si zaposilujete jednou za měsíc, žádné výsledky nečekejte. Rozhodnete-li se však dodržovat disciplínu a předem daný rozvrh, výsledky se mohou na Vašem těle objevit již za několik týdnů.
Než si ale takový rozvrh vytvoříte, je vhodné zkonzultovat svůj aktuální zdravotní stav, fyzickou i psychickou kondici i další faktory, které jsou pro jeho sestavení důležité, s odborníkem. Nesprávným či špatně dávkovaným cvičením byste si totiž spíše než pomoci mohli ublížit. Bez nutnosti konzultace s odborníkem Vám však již teď nabízíme pár cenných rad ke cvičení s činkami, abyste si mohli rozmyslet, zda právě tento typ cvičení je pro Vás vhodný.
Posilování s činkami je vhodné provádět v sériích, vyvarujte se jednotlivých cviků. Důležité je také cviky provádět správně a nezapomínat pravidelně dýchat. Mezi každou sérií cviků si udělejte přestávku, jinak brzy „odpadnete.“ Zkuste cvičit před zrcadlem, kde si můžete kontrolovat správné držení činek. Před začátkem posilování je vhodné se zahřát a rozcvičit - můžete použít rotoped či třeba obyčejné skákání přes švihadlo nebo protažení všech částí těla. Posilování s činkami pak můžete provádět např. na posilovacích lavicích.
A jaké cviky můžete provádět právě s činkami?
Např. cvičení s obouruční činkou, izolované bicepsové shyby, cvičení s jednoruční nakládací činkou, dřepy s obouruční činkou či tlaky na ramena. I když některé cviky vypadají podle názvu dost krkolomně, není to tak. Všechny vám rád předvede každý trenér ve fitnesscentru či posilovně, abyste je poté doma prováděli sami správně a s jistotou.
Ukaž/Skryj komentáře