Spinning se v posledních letech stal velmi populárním, hlavně mezi ženami. A není se čemu divit. Spinning je jedním ze způsobů, jak upevňovat svaly a zároveň hubnout. Pokud vás odrazuje jeho vysoké tempo, nemusíte zoufat. Všechno je jednou poprvé a uvidíte, že vás spinning začne bavit a po pravidelném chození se z vás stane „profík“.
Co je to spinning?
Spinning je energické cvičení na speciálním kole zvaném spinner. Nejedná se o pouhé šlapání jako v posilovně nebo na rotopedu. Spinning je spojen s hudbou. Právě udávaný rytmus vám nedovolí zpomalit, ale nutí vás vydržet šlapat do rytmu jedné písničky. Na spinningu předcvičuje vždy zkušený lektor, který by vás na první hodině měl se všemi podrobnostmi seznámit. Důležité také je nastavení spinneru, aby vám zároveň nepůsobil zdravotní problémy.
Spinning představuje především zátěžové cvičení, při kterém se zapojí hlavně hýžďové a stehenní svaly. Pokud vás ale budou po náročném tréninku bolet i jiné svaly, neznamená to, že jste jeli špatně. Namáháte při něm i ruce a zádové svaly.
Čeho spinningem docílíte
Cílem pravidelného cvičení by měla být vytvarovaná postava, především oblast hýždí a stehen. Docela častým projevem pravidelného cvičení je zvětšený objem vašeho svalstva, především na stehnech, která jsou asi nejvíce zatěžována a formována. Vaše svaly ale už nebudou vypadat ochable a povisle.
Správné zásady
Spinning je například 12x náročnější než aerobic. Navíc při něm nenamáháte klouby. Je vhodný pro všechny věkové a váhové kategorie. Každá správně řízená lekce spinningu by měla trvat hodinu, z níž nepřetržitě šlapete do pedálů v kuse 45 minut a ve zbývajícím čase svaly uvolníte a protáhnete, abyste je neměla zbytečně bolavé a namožené.
Pokud se spinningem začínáte, měla byste do počátku vědět několik důležitých informací. Na hodinu spinningu si nezapomeňte vzít dostatečné množství pití. Musíte ztracené tekutiny doplnit, aby se vám neudělalo nevolno. Doporučené množství je alespoň jeden litr. Ten samozřejmě nemusíte celý vypít, ale je vždy lepší mít po ruce zásoby.
Určitě si nezapomeňte s sebou ručník. Spinning je fyzicky opravu náročný a zapotí se i profesionál. Pokud tedy nechcete, aby vám tekl pot do očí, myslete na ručník.
Důležité je mít také pevnou a pohodlnou obuv. Pokud si speciálně kvůli spinningu kupujete nové tenisky, raději si je párkrát prošlápněte, abyste při jízdě netrpěla na vzniklý puchýř.
Jako oblečení jsou nejvhodnější upnuté sportovní kalhoty, sportovní tričko a hlavně pohodlná podprsenka určená výhradně na sport. Vaše krásné krajkové prádlo si raději nechte doma pro přítele. Svoji oblíbenou podprsenku lehko můžete zničit.
Pokud nebudete stíhat tempo lektora a bude se vám zdát, že všem okolo jde spinning náramně a vy jste tam jako černá ovce a chcete si dokázat, že na to také máte, raději si to rozmyslete. Rozhodně se nepřeceňujte. Protože pokud jste opravu začátečnice a na kole jezdíte spíše rekreačně, je logické, že vaše tělo není zvyklé na notnou dávku fyzické námahy. Raději na pár chvil zvolte své osobní tempo, není to žádná ostuda. Mohlo by se vám totiž stát, že na místě zkolabujete.
Myslete i na to, že pokud chcete opravdu docílit viditelných výsledků na svém těle, je třeba, abyste na spinning chodila pravidelně. Nepravidelné nebo občasné šlapání do pedálů vás sice může uspokojit, můžete se takto i uvolnit, ale viditelné vylepšení postavy nečekejte. Je opravdu třeba vydržet. Výsledky pak stojí za to.
Ukaž/Skryj komentáře