Za poslední roky se stále častěji setkáváme s různých magazínech v souvislosti s posilováním s pojmy jako pánev, pánevní svaly či pánevní dno. I přesto však často těžko hledáme přesnou definici, o co se vlastně jedná. Je to kupodivu, protože jak veškeré svalstvo mající na pánev vliv, tak samotné pánevní svaly mají velký dopad na naše zdraví i celkovou spokojenost.
Pánev z hlediska anatomického spojuje páteř s dolními končetinami, na první pohled by se mohlo zdát, že je pouze bezvýznamným mezičlánkem. Pánev samotná má však řadu úloh. Mimo jiné chrání vnitřní orgány a zaručuje páteři potřebnou základnu. Na pánev a její postavení má vliv množství svalů. Někoho by mohlo překvapit, že mezi ně patří bederní vzpřimovače, břišní svalstvo, svaly hýžďové a kyčelní ohybače. Řada z těchto svalů má přirozenou tendenci ochabovat, neměly bychom na ně tedy zapomínat.
Svoji nezastupitelnou úlohu mají ale také svaly pánevního dna. S nimi má problémy mnoho žen, ne vždy však o tom vědí. Dlouhou dobu se možná význam této skupiny svalů podceňoval. Věk i porod zapříčiňuje, že pánevní svaly ochabují. Následkem může být neschopnost ovládat vylučování, špatná funkce vnitřních orgánů či snížený pocit uspokojení při milostných hrátkách.
Co tedy s těmi drobnými svaly dál? Pochopitelně je třeba je posilovat jako každé jiné svalstvo. Základem je je cíleně namáhat, zatínat a povolovat. To je možné provádět prakticky v jakékoli poloze, dokonce i téměř kdekoli. Výhodou je, že není třeba se hýbat nebo jiným způsobem dávat najevo, čím se zrovna zabýváme. Nevýhodou je, že pokrok ve cvičení není tak zřetelný a měřitelný.
Nejjednodušším způsobem můžeme posilovat a především zjišťovat pokrok na toaletě. Nejedná se o nic, na co bychom se měly dívat s hrůzou v očích nebo znechucením. Cvik je naprosto jednoduchý. Při vykonávání potřeby svaly stahujeme. V případě úspěšnosti dokážeme zcela zastavit proud zatnutím svalstva. Tento způsob bychom však neměly používat často, protože nemá při častém opakování dobrý vliv na močový měchýř i močové cesty.
Na předchozím cvičení si můžeme dobře uvědomit, jak posilování pánevních svalů probíhá. Posilovat je pak můžeme jednoduše při jakékoli jiné příležitosti. Velmi blahodárný vliv na pánevní, ale i veškeré další svalstvo mají například břišní tance. Tanečnice i odborníci se na tom jednoznačně shodují. A jaký způsob posilování může být příjemnější, než je tanec?
Ukaž/Skryj komentáře